5 Cara Membentuk Otot Perut Yang Bisa Di Lakukan Di Rumah

  • Share

Otot perut merupakan salah satu otot yang susah di bentuk dari bagian tubuh lainnya karena harus membakar semua lemah perut agar bisa terbentuk dengan sempurna, Membentuk otot perut tidak bisa di lakukan dengan sekali atau dua kali, kalau ingin otot perut kalian terbentuk maka kalian harus konsiten latihan minimal 1 minggu 3 kali. Nahh latihan apa saja yang bisa kalian lakukan agar otot kalian terbentuk disini Bnews akan merekomendasikan latiah yang kalian bisa di lakukan di rumah tanpa harus ke tempat ngejam dan harus membayar.

5 Latihan Membentuk Otot Perut

1. Sit-up

Pertama yang kalian bisa lakukan yaitu sit up cara ini sudah tidak asing lagi bagi kalian yang suka Olahraga, Cara melakukan nya tidak lah begitu sulit tapi agar mendapatkan hasil maksimal harus di lakukan dengan benar dan berulang. cara melakuan sit up dengan benar yaitu:

  1. Posisikan tubuh terlentang kaki lurus dan punggung menempel di lantai, posisi tangan kalian bisa di taruh di belakang kepala dan bisa juga di depan dada.
  2. Tubuh bagian atas di tarik sampai posisi kalian seperti duduk dan jangan sampai tangan kalian lepas.
  3. Yang ketiga yaitu turunkan lagi ke seperti semula.
  4. Lakukan berulang-ulang agar mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Twisting sit-up

twisting sit up merupakan bagian atau kombinasi dari sit-up cara nya tidak jauh berbeda dari sit-up cara melakukan nya yaitu:

  1. Posisikan tubuh berbaring telentang dan tekuk lutut Anda sedikit ke posisi yang nyaman, lalu letakkan kedua tangan Anda pada bagian belakang kepala tidak jauh berbeda dari posisi sit-up
  2. Angkat dan kepala agak ditekuk, bahu, punggung dari lantai, kemudian miring ke arah kanan hingga siku kanan tegak lurus dengan lutut Anda.
  3. tahan posisi ini selama kurang lebih dari lima detik dan perlahan kembali ke posisi semula, dan di lanjutkan juga dengan ke bagian kiri.
  4. Lakukan berulang-ulang secara bergantian.

3. Plank Crunch

Plank adalah salah satu latihan yang dapat melatih bagian perut bagian depan dan belakang dalam waktu yang sama tanpa bantuan peralatan apa pun, Cara melakukan Plank yaitu:

  1. Tengkurap seperti posisi push-up tapi siku kalian yang ditaruh di atas lantai.
  2. Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh sejajar dengan siku, kemudian tarik bahu ke atas dan kencangkan bokong kalian.
  3. Kencangkan otot perut dengan menarik pusar Anda ke belakang dan pastikan punggung Anda lurus dan kepala menghadap ke depan.
  4. Tahan posisi tersebut selama 30 detik.

4. Crossover Crunch

Crossover Crunch merupakan gerakan yang dapat mengecilkan perut dengan membakar kalori tubuh, gerakan ini tidak cuma melatih otot perut tapi juga melatih otot paha dan punggung kalian.

  1. Sediakan matras dan berbaringlah di atasnya.
  2. Tarik salah satu kaki hingga menyentuh sikut sementara kaki yang lainnya lurus.
  3. Libatkan kontraksi pada perut sehingga kamu bisa mengangkat kaki dan bahu dari matras secara bersamaan.
  4. Hindari menarik bagian leher agar tidak terjadi cedera.

5. Reverse Crunch

Reverse Crunch merupakan salah satu bagian gerakan sit-up gerakan ini juga mampu membakar kalori perut kalian sehingga otot perut kalian akan terlihat cara ini juga tidak memerlukan alat bantuan. Cara melakukannya:

  1. Sama seperti Crossover Crunch yaitu berbaring di lantai dengan kaki sejajar.
  2. Taruh tangan sejajar dengan tubuh luruskan jari-jari kalian agar nyaman untuk melakukan gerakan.
  3. Angkat tinggi kedua kaki kalian sampai pingang kalian ikut naik tahan dan turunkan kembali ke posisi semula.
  4. Lakukan berulang-ulang.

Nahh itu dia 5 gerakan yang kalian bisa lakukan di rumah untuk melatih oto perut kalian, agar mendapatkan hasil maksimal ingat jangan malam berolahraga lakukanlah secara rutin dan konsisten, Sekian dulu tunggu untuk update tetap pantau teruss.

banner 468x60
banner 120x600
  • Share

Leave a Reply

Your email address will not be published.